3 exercices simples de yoga thérapeutique pour libérer les tensions du quotidien
Dans notre vie moderne, nous accumulons chaque jour des tensions : trop d’heures devant l’ordinateur, stress lié au travail, émotions non exprimées… Résultat : le corps se crispe, l’esprit s’épuise et l’énergie circule moins bien.
Le yoga thérapeutique offre une approche douce et accessible pour libérer ces blocages. Pas besoin d’être souple ou expérimenté : ces exercices peuvent se pratiquer chez soi, en seulement quelques minutes.
Voici 3 exercices simples de yoga thérapeutique pour détendre le corps et apaiser l’esprit.
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La respiration consciente (Pranayama)
Bienfait : Calme le système nerveux, libère l’anxiété et ramène la clarté mentale.
Comment faire :
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
- Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez une bougie.
- Répétez 5 fois en observant les tensions se relâcher.
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La posture de l’enfant (Balasana)
Bienfait : Relâche les tensions du dos, des épaules et du mental.
Comment faire :
- Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons.
- Penchez le buste en avant et laissez le front toucher le sol.
- Allongez les bras vers l’avant ou le long du corps.
- Restez 1 à 2 minutes en respirant doucement.
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La torsion douce (Supta Matsyendrasana)
Bienfait : Détend la colonne vertébrale, stimule la digestion et libère les émotions.
Comment faire :
- Allongez-vous sur le dos, bras en croix.
- Ramenez vos genoux contre la poitrine.
- Laissez-les tomber doucement d’un côté, puis tournez la tête de l’autre côté.
- Maintenez 1 minute de chaque côté en respirant profondément.
Ces 3 exercices simples peuvent transformer vos soirées ou vos pauses en véritables moments de régénération. Le yoga thérapeutique n’est pas seulement une pratique physique : c’est une manière de reprendre contact avec soi-même, d’écouter son corps et de relâcher les tensions accumulées.
👉 Testez-les dès aujourd’hui, et observez comment votre corps et votre esprit vous remercient.